Как сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте

Рекомендации от врачей «Городской больницы №2»

1. Двигайтесь — и тело скажет вам спасибо.

Ежедневная активность важна как никогда: прогулки, легкая гимнастика, упражнения на равновесие (ходьба на носочках, боком, назад). Постепенно увеличивайте нагрузку до 30 минут в день.

2. Питайтесь правильно и регулярно.

Три основных приёма пищи и 1–2 перекуса, больше белка (мясо, рыба, творог, бобовые), меньше сахара и соли. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

3. Сделайте дом безопасным.

Уберите ковры и провода, повесьте ночник, установите поручни в ванной. Обувь — только удобная и нескользкая.

4. Тренируйте память и мышление.

Учите стихи, решайте головоломки, рисуйте или пойте. Главное — не позволять мозгу скучать.

Когда стоит насторожиться и что делать?

•Похудели без причины?

Обратитесь к врачу. Это может быть связано с недоеданием или болезнью. Не отказывайтесь от консультации диетолога.

•Плохо видите или слышите?

Проверьте зрение и слух. Это влияет не только на общение, но и на устойчивость при ходьбе.

•Чувствуете тревогу или подавленность?

Поделитесь этим с врачом. Возможно, нужна поддержка специалиста и пересмотр лечения.

•Трудно передвигаться или часто падаете?

Это не просто возраст — это повод для обращения к врачу. Используйте трость или ходунки, занимайтесь тренировкой равновесия.

•Проблемы с памятью?

Простой тест «Мини-Ког» поможет оценить, всё ли в порядке. Если возникают трудности — обратитесь к неврологу или гериатру.

•Недержание мочи?

Данная тема деликатная, но решаемая. Не бойтесь говорить о ней врачу — существует много эффективных способов помощи.

Заботьтесь о себе

•Не курите – это усугубляет все хронические заболевания.

•Поддерживайте вес: не худейте резко и не допускайте истощения.

•Контролируйте давление и уровень сахара, но без фанатизма – особенно если вы старше 75 лет.

•Всегда консультируйтесь с врачом перед сменой лечения или диеты.

Не забывайте

•Раз в год проходите опрос «Возраст не помеха».

•Раз в полгода — на приём к врачу.

•Раз в три месяца — участковая медсестра должна вас навестить.

Мы продолжим публиковать подобные рекомендации, следите за новостями на нашем сайте и в социальных сетях.