Чем опасна сидячая работа и как себе помочь

Сидячий образ жизни негативно влияет не только на шею и запястья. Среди частых случаев гиподинамии — остеохондроз, геморрой и простатит. Наиболее выраженным офисным сотрудникам туннельный синдром (защемление нерва в запястье) и боли в шее. Однако необходимо обеспечить весь организм, и для профилактики важно регулярно выполнять простые упражнения, доступные даже на рабочем месте.

Врач-невролог «Городской больницы №2» Валентина Ермохина рекомендует:

• Напрягать и расслаблять мышцы живота (15–20 раз).

• Поочередно напрягать мышцы бедер с вытянутыми вперед ногами (по 15–20 повторений).

• Вытягивать и сгибать ноги, не опуская их на пол (10–20 раз).

• Сложите ладони вместе на уровне груди, локти разведите в стороны. С силой надавливайте ладонями друг на друга, удерживая напряжение в течение 5 секунд. Затем расслабьте руки (10-15 раз).

• Сожмите кисти в кулаки и выполняйте вращательные движения в запястьях сначала в одну, затем в другую сторону (15-20 раз).

•Старайтесь каждый час вставать с рабочего места хотя бы на 1 минуту. Пройдитесь, сделайте несколько шагов.

Регулярная разминка помогает снизить риск возникновения кровотечений, связанных с малоподвижным образом жизни.